Nog te gaan
In 2017 kon ik na jaren met allerlei blessures eindelijk weer sporten. Ik begon met hardlopen, dit was naast het sportieve aspect, ook een fijne manier om mijn hoofd leeg te maken. Dit heb ik eigenlijk vrijwel altijd alleen gedaan, want je loopt immers altijd je eigen tempo en je kan gaan hardlopen wanneer het jou uitkomt.
Om het hardlopen te ondersteunen was ik ook geregeld in de sportschool te vinden en hier deed ik mee aan groepslessen waar op hogere intensiteit werd getraind. Het was fijn om hier ook met andere mensen te kunnen sporten, hardlopen is immers vrij individueel. Tijdens één van die trainingen was Sophie ook aanwezig. Haar energielevel viel gelijk op. Ik vergeleek haar dan geregeld met een Duracel konijn. Op den duur raak je wat meer aan de praat en heb je het in de sportschool vooral over je sportieve doelen. Hier kwam het hardlopen en het lopen van marathons ter sprake, dus ik dacht “Hey, als ik dit kan, dan kan jij het zeker!”
Zo zelfverzekerd als dat ze overkwam tijdens het sporten, zo onzeker was ze over het aangaan van de hardloopuitdaging en of ze dat wel kon. Ik was verbaasd, dus vroeg door. Toen vertelde ze mij over haar chronische ziekte. Waar ik gelijk bij stil stond is dat je het niet aan haar zag, het was in tegenstelling tot mijn blessures niet tastbaar. Alleen viel het kwartje niet wat betreft de gevolgen, want “joh een nierziekte, dat kan, maar mensen kunnen prima functioneren op één nier was mijn gedachte”. Mijn insteek was totaal niet zo nonchalant als mijn gedachte hierboven doet vermoeden. Het was vooral bemoedigend. Haar revalidatieperiode heb ik nooit gezien, maar ik zag gelijk haar spirit en drive, dus zij kon dit.
Zij heeft inmiddels het hardlopen omarmd, ik heb er een hardloopmaatje en vooral een toffe vriendin bij. Tijdens het hardlopen bespreken we allerlei dagelijkse dingen. We staan dus ook stil bij haar aandoening, wat bij mij al veel bewustwording heeft gecreëerd (en ik kan nog steeds veel leren).
Toen zij met het idee kwam om iets voor de Nierstichting te willen doen en dit te combineren met hardlopen, wist ik meteen dat ik haar hier actief bij wil ondersteunen, dus Happy Kidney it is!
Prestaties
Bekijk alleTevree met de eerste 25km. Na een zeer drukke week (...maand) en dit weekend 2 bruiloften (marathon op de dansvloer 🤡) zat ik na 25km wel stuk, maar dit is hoopgevend voor 5 november. Ik startte 2 a 3 minuten later dan de rest. Helaas werden alle chips tegelijk geactiveerd via een druk op de knop & niet middels mat, dus ik liep heerlijk achter de feiten aan, what else is new.
Het begint weer ergens op te lijken. Nu lekker laten masseren, timing ;). De 24e tijdens de 30 van Almere moet het een tandje harder, alleen is forceren niet nodig. 5-11 moet het pas echt gebeuren voor mij in Istanbul.
Zweet in je oog
Ging niet vanzelf 3 km inlopen 4:57 min/km 10 km werken 4:15 min/km Restant uitlopen 4:57 min/km met 2 x 40 sec 3:52 tussendoor
Sophie helpen met haar 32+ km run vanaf de helft
Testloopje, lichte problemen met mijn lies
Sunday Runday
10 min warming-up 4:57 min/km 3 x 5 min tempo 4:15 min/km + 2 min rust 4:34 min/km 1 x 5 min tempo 3:58 min/km 5 min coolingdown, hartslag controleren en door met HiiT training
Motivatie moest van ver kom, maar over de helft en doorrrr...
Zware benen, pijntjes. de komende tijd wel opbouwen naar de marathon, maar goed herstellen is daar een belangrijk onderdeel van.
Lange dagen, veel gebeurtenissen, ik ben gewoon maar blind gaan lopen op een zeer comfortabel tempo. Ik keek na 15km pas op klok en toen dacht ik nu loop ik ook maar door en maak de 100 minuten vol.
Een paar dagen echt even rust gehouden, om dan met Sophie weer rustig een rondje te lopen en gewoon lekker bijkletsen.
De kilometers in Friesland worden toch anders gemeten (de route lijkt omgelegd). Update: Afstand bijgesteld, dus officieel 22.2km gelopen in 4:15 gemiddeld, de 21.1k onder 1:30 is een feit! Ik kan mijn strava tijd aanhouden 1:28:59. Tot aan de start was het droog en zonnig/bewolkt. Hoe anders was het na 5 min. Even geen wedstrijdjes meer en de komende maand minder kilometers & meer focus op strength en flexibility.
20' warm draaien 20' sprint 8 intervallen
Als het te warm is gewoon op de loopband. 15 min warming-up 4:57 30 min tempo 4:15 3 min tempo 3:52 12 min coolingdown
Rondje met Joost
Vizier nu op Leeuwarden, 21,1 km onder 1 uur en 30 minuten.
Doel was onder de 19 min, maar met ruim 30 graden was dat niet te doen en net geen podiumplek, helaas.
Een beetje prikkelen en sniffen
Mijn Garmin heeft maar 9,4km geregistreerd! Potjandorie! Ik liep lekker en had dit sowieso wel gefixt binnen 10km!
75 hard challenge mislukt. Maandag a.s. starten we opnieuw, dat is de regel.
Vrijdag de Zuidasrun 10k, dus nu rustig lopen
Het doel was zo lang mogelijk een hoog tempo te lopen, na een kilometer of 7 iets gas terug genomen, want dit was te heet. Volgende week de Zuidasrun en hoop dan op betere omstandigheden op de 10km om dan echt de sub40 aan te vallen.
Lichaam is moe, nog een slag langzamer kan geen kwaad, zondag de 10k in Amersfoort. Het wordt heet, dus ik ben benieuwd.
gemiddeld iets hoger in mijn pace range gezeten, maar nog steeds binnen de aanbevolen pace.
- 15 min warming-up up - 800 meter pace 3:45 / 400 meter rust pace 4:57 (×8) - 5 min coolingdown Result: doorweekt, zelfs met airco 😅
tempo gemiddeld 5:49, rustige meters, goed voor herstel en bouwen van weerstand
2e dag van de 75 hard challenge, waarbij ik o.a. elke minimaal 45 minuten actief bezig moet zijn. 15 min warming-up pace 4:57 km/min 4 min pace 3:45 / 3 min pace 4:57 (4x) 30 sec pace 3:09 / 1 min pace 4:57 (5x) 5 min cooldown pace 8:00
Het doel van deze training is je aantal stappen per minuut te verhogen zonder grotere stappen te zijn. Bij een hogere cadans loop je efficiënter en ben je dus sneller. Belangrijke training en helpt je in zeer korte tijd sneller te lopen zonder dat je daarvoor perse je conditie moet verbeteren.
Zijn we weer met een easy run pace tussen 5:10 - 5:30 aanhouden.
Bewust kortere afstanden gelopen zonder rustdagen om de belasting te trainen. Progressief: 5 min warming up 40 min pace 4:50 km/min 15 min pace 4:10-4:15 km/min 5 min cooling down
Kilometers vreten, zonder echt nog lange afstanden te lopen. Voel wat lichte pijntjes dus onnodig belasten is nergens voor nodig.
Vandaag had ik weer eens de behoefte om lekker te gaan rennen zonder doel, in een easy pace, net wat sneller dan een recovery pace. Eigenlijk loop ik dit 80% van de tijd. 20% van de tijd doe ik aan tempotrainingen. Deze trainingen belasten meer, dus om blessures te voorkomen doe ik dit niet te vaak.
Na de halve marathon voelde mijn lichaam de behoefte om even een dag rust te pakken, dat heb ik ook gedaan. Dit is niet gek, want we zitten pas een maand na de marathon van Rotterdam waar Sophie en ik de 42km hebben gelopen. De halve van Utrecht was de eerste echt serieuze inspanning na Rotterdam. Na een dag rust eerst in de sportschool lekker gefietst en wat krachttraining gedaan, om vandaag weer een stukje te gaan hardlopen op lage snelheid.
De aftrap van onze actie. 750km voltooïen in amper 5 maanden tijd. Het was een zonnige dag en een test om te presteren met weersomstandigheden waar we al een tijdje niet in hebben getraind, namelijk: warm & drukkend. Onderweg voelde ik al wat gezonde spanning. Samen met Sophie ons gameplan besproken. Waarbij vooral belangrijk is dat je niet te hard gaat met de hitte en tijdig je gelletjes inneemt. Plezier staat hoe dan ook voorop.
